power clean

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

FBW A power clean 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x60kg,10x70kg, 8x80kg, 6x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x6x50kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x72,5kg brzuch [...]

FBW A power clean 4x42,5kg, 4x47,5kg, 4x52,5kg, 3x57,5kg przysiad tylni sztanga 12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x62,5kg,10x72,5kg, 8x82,5kg, 6x92,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x42,5kg, 2x6x52,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie [...]

Pon FBW A power clean 4x45kg, 4x50kg, 4x55kg, 3x60kg przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x65kg,10x75kg, 8x85kg, 6x95kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x45kg, 2x6x55kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x75kg [...]

Pon FBW A power clean 4x47,5kg, 4x52,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg przysiad tylni sztanga 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg, 6x105kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x67,5kg,10x77,5kg, 8x87,5kg, 6x97,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x47,5kg, 2x6x57,5kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac [...]

Pon FBW A power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg,10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg Wszystko poszlo okey, zamotalem [...]

Pon FBW A power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x25kg Wszystko poszlo okey, ciezko bylo w podciaganiu. Wczoraj mialem dzien nijaki [...]

[...] wedle moich upodoban. W pozniejszym etapie bede robil inny trening o ile czynniki zyciowe pozwola;p Trening na okres 5-7 tygodni, moze dluzej wszystko wyjdzie w praniu: Pon power clean 3x3 przysiad przedni sztanga 3x8 (ciezar zazwyczaj zanizony w stosunku do treningu srodowego, taki na 80%) martwy ciag rampa 5 + regres wyciskanie sztanga poziomo [...]

Sr power clean 3x3x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x62,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg +regres 20x80kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg+ regres 20x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu ciagle do przodu, powoli sily [...]

Sob power clean 3x40kg, 3x45kg , 3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x150kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x22kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu, powoli do przodu, dzisiaj bez regresu bylo.

Pia power clean 3x45kg , 2x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x70kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x155kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x95kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x24kg Bez szalu, dzisiaj wieczorem jeszcze wpadne na trening pilki recznej.

Pon power clean 3x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x72,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od [...]

[...] stopni sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg wyciskanie zolnierskie sztanga stojac 8x40kg, 6x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x8x15kg skladanka power clean + high pull 3x8x30kg+3x8x30kg

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg Trening bez szalu, wazne ze wykonany.

[...] poziomo sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa stojac sztangielka 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc power clean+high pull 3+3x40kg, 3+3x50kg, 3+3x55kg

Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening [...]

Wt power clean 5x4x40kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc ss wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 4x10x30kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz 4x10+10x20kg(sam naklad)+40kg landmine press jednoracz 4x10x10kg(sam naklad) ladmine press oburacz 3x12x15kg(sam naklad) ss [...]

Nie power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg uginanie nog siedzac 4x12x56kg ss wyciskanie poziomo sztanga 2x8x80kg, 2x8x90kg ss inverted rows 4x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x15x10kg ss uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12x10kg ss prostowanie ramienia za glowa sztangielka 4x12x12,5kg

Sr power clean 5x5x40kg przysiad przedni sztanga 3x8x60kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x14kg uginanie nog lezac 3x10x30kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 9xcc+guma landmine press jednoracz 3x10x10kg (sam naklad) uginanie sztaga stojac 4x13x20kg wejscia pod [...]

Sr power clean 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 3x8x65kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg